Turnverein 1848 Erlangen e.V.  |  Erlangens ältester und größter Sportverein.

Effektive Trainingstipps...

... für deinen Weg zur Strandfigur!

Hab Spaß beim Sport! Optimal ist eine Mischung aus Kraft und Ausdauertraining! Aber wenn Dir Schwimmen, Beachvolleyball oder Klettern beispielsweise viel Spaß macht, dann baue diese Aktivitäten in deinem Wochenplan mit ein!

Achte auf eine hohe Eiweißzufuhr von 1-2g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht (Beispiel: Du wiegst 75kg, dann sollte deine Eiweißzufuhr bei 75-150 g Eiweiß pro Tag liegen). Ein Eiweiß Shake im TV-Vital liefert dir ca. 30g Eiweiß.

Trainiere neben Ausdauer auch Kraft, mindestens 1-2 x die Woche, um Deine Muskelmasse zu erhalten. Außerdem verbrennen Muskeln Kalorien! Je mehr Muskulatur Du hast, desto mehr Kalorien verbrennst du in Ruhe und im Schlaf. Und die rede ist von Krafttraining, also leg Gewichte auf!

Wenn Du trainierst, dann trainiere intensiv und konzentriert! Je länger und intensiver die Trainingseinheit, desto größer ist der Nachbrenneffekt – und desto effektiver der Fettabbau. Du bist im Training, also Handy weg und ziehs durch!

Trainiere primär große Muskelgruppen! In unseren Trainingsplänen siehst Du Übungen, die dies berücksichtigen. Bicepscurl gehören nicht dazu... Je mehr Muskulatur beim Training beansprucht wird, desto länger hält Dein Stoffwechsel sein hohes Niveau.

Viel Schlafen und Stress vermeiden! Um optimal Fett zu verbrennen ist es wichtig Stress zu vermeiden und ausreichend zu schlafen. Im Schlaf werden weitere Hormone ausgeschüttet, welche die Fettverbrennung ankurbeln. Da in Stresssituationen vermehrt Cortisol ausgeschüttet wird, führt dies zur Blockade des Fettstoffwechsel und der Proteinabbau wird unterstützt.

Auf zur Strandfigur...

... mit unseren Trainingsplänen!

Trainingszeit: 60 Sekunden
Pause: 20 Sekunden zwischen den Übungen
Durchgänge: Zwei Durchgänge mit 60 Sekunden Pause zwischen den Durchgängen.                                     Modus: Zirkeltraining, die Übungen der Reihenfolge nach durchgehen

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Dieser Trainingsplan wird Dir vor Ort von ausgebildeten Trainer erklärt und angeleitet!

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