Prävention – Mit Bewegung die Knochen stärken

Durch regelmäßige körperliche Aktivität lassen sich Knochen stärken, dies idealerweise von Kindesbeinen an. Knochen benötigen ausreichend Vitamin D und Kalzium - ebenso wie immer wiederkehrende Belastung - besonders, um einen Abbau zu verhindern, der mit zunehmendem Alter einher gehen kann. Anregendes, leicht forderndes Training kann Aufbauprozesse in den Knochen anregen und diese zusätzlich stärken. Daher gewinnen Bewegung, insbesondere Muskelkräftigung mit steigendem Alter an Bedeutung, um uns vor Abbau und damit Osteoporose-Risiko zu schützen.

Welche Sportarten eignen sich gut zur Osteoporose-Prophylaxe?

Die Mischung macht´s! Zwei bis dreimal pro Woche körperlich aktiv zu sein ist ideal - besonders effektiv ist es, unter Anleitung mit Geräten zu trainieren. In guter Gesellschaft macht das regelmäßige Training mehr Spaß, erhöht die Motivation und erleichtert so das „Dranbleiben“. Auch Sportarten wie Laufen, (Nordic) Walking, Gymnastik & Tanzen, Ball- sowie auch Spielsportarten eignen sich sehr gut. DENN: Wenn das volle Körpergewicht auf ihnen lastet, stärkt dies die Knochen noch effektiver. Wer zusätzlich im Alltag kleine regelmäßige Bewegungseinheiten einbaut, wie z.B. Treppensteigen und schnelle Spaziergänge, erreicht leichter die von der WHO empfohlenen 150 Minuten/ Woche. Gezielt Kraft aufzubauen, gilt ebenfalls als sehr effektives Mittel, um Knochenfestigkeit zu steigern bzw. eine Abnahme zu verlangsamen.

Dies gelingt auch mit Krafttraining, z.B. dynamischem Üben mit Eigengewicht, Hanteln, elastischen Bändern oder an Geräten.

Bei Osteoporose sorgt das Training großer Muskelgruppen wie Oberschenkel und rund um Rumpf- und Lendenwirbelsäule für Stabilität. Stürzen vorbeugen können wir mit zusätzlichem Training von Geschicklichkeit und Reaktionsvermögen, was mit vielen Sportarten einher geht.

Kommen Sie zum Probetraining in unsere Sportstunden. Das Team des TV 1848 steht immer gern mit Rat und Tat zur Verfügung - wir freuen uns auf euch, gern auch im Probetraining in unseren Sportstunden, gern auch in unserem Kraftraum in der Jahnhalle.

Unsere zahlreichen Angebote für Senioren finden Sie auch unter Sport-, Kurs- und Ferienprogramm - Downloads (tv48-erlangen.de) oder www.tv48-erlangen.de/de/angebote/kursprogramm/